التغذية للمرأة الحامل :
إن تغذية الحامل لها أهمية ومواصفات خاصة, فلم
يعد طعامها له١٠ا وحدها, وإنما صار يشاركها فيه جنينها بين أحشائها, فسواء رضيت أو لم ترض أصبح ً لزاما عليها أن تمد طفلها بكل ما يحتاج إليه من عناصر غذائية ضرورية لنموه من خلال ما تأكلهمن طعام ولو كان على حساب جسمها.
إن الطعام الذي تتناوله الحامل يمتص في مجرى الدم, ويصبح ً مهيئا لأن تنتقى منه أنسجة جسمها أو جسم الجنين العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم, فإذا كان هذا الطعام ăغنيا بهذه العناصر فإن الجنين يتمكن من الحصول على كل ما يلزمه حتى إذا افتقر الطعام إلى هذه العناصر الضرورية من جسمها فتصير عرضة للضعف والمرض, كما يتعرض طفلها للضعف ونقص النمو. ومن الملاحظ
كذلك أن الأمهات اللاتي يتناولن غذاء ً مناسبا أثناء الحمل تكون ولادتهن أكثر سهولة كما ّ يقل تعرضهن لاحتمال حدوث ولادة مبكرة عن غيرهن من الحوامل اللائي لا يلتفتن ًجيدا لطعامهن.
, ولكن الأهم هو أن ليس من المهم أن تتناول الحامل قدرا كبيرا من الطعام يحتوى الطعام على العناصر الغذائية اللازمة لحاجة جسمها وجنينها أثناء فترة الحمل, والتي أهمها: البروتينات والفيتامينات بأنواعها والحديد والكالسيوم.
فالبروتينات هي التي تبني أنسجة الجسم, والكالسيوم يبني العظام, والحديد ضروري لتكوين الدم, أما الفيتامينات فتحتاجها خلايا الجسم لتتمكن من القيام بأنشطتها الطبيعية أما باقي العناصر الغذائية التي نتناولها في طعامنا اليومي مثل النشويات والسكريات والدهون, فلا تحتاجها الحامل إلا لتستكمل كمية السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه المختلفة, غير أنها ليست ضرورية بالنسبة للجنين, ومن الأفضل الإقلال منها حتى لا تعرض الحامل لمزيد من الوزن الزائد.
يجب أن تحرص الحامل على تناول بعض الأطعمة بصفة يومية لتمد جسمها بالعناصرالغذائية الضرورية السابقة.
أولا : اللبن 👍
يأتى اللبن في مقدمة الأغذية الضرورية للحامل بفضل احتوائه على نسبة عالية
من الكالسيوم اللازم لضمان سلامة أسنان الجنين وعظامه, كما أنه مصدر هام
للبروتينات اللازمة لبناء أنسجته.
يأخد يوميا كوبان على الأقل
ويراعى إزالة قشدته, ويمكن تناول المزيد منه
من خلال منتجات الألبان كالزبادى والجبن. ويعتبر اللبن من أفضل الوسائل لإمداد
الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم.. أي أنه من الخطأ والحماقة أن تعتمد الحامل
على تناول أقراص الكالسيوم المصنعة, وتنصرف عن تناول اللبن. وفي حالة عدم
تقبل طعم اللبن يمكن التغلب على ذلك بإضافة قليل من الكاكاو أو الشاي إليه فهذا
لا يؤثر على قيمته الغذائية.
ثانيا : الخضروات و الفواكه 👍
كلاهما من المصادر الغنية بالفيتامينات والحديد والكالسيوم ولذلك ينبغي أن يدخلا ضمن الغذاء اليومي للحامل, مع مراعاة تخصيص جزء للخضروات الطازجة غير المطبوخة وأن يكون بعضها ذات أوراق خضراء وهذا ما يمكن تناوله من خلال طبق سلطة الخضاركالجرجير والخس والخيار والطماطم.. وللحامل حرية الاختيار في باقي الأنواع من الخضروات والفاكهة.. ويفضل من الفاكهة الموالح كالبرتقال.
ثالثا : اللحوم 👍
وهي من المصادر الغنية بالبروتينات, ويفضل منها اللحوم البيضاء عن اللحوم الحمراء أى لحم الأسماك والطيور مثل الدجاج. ويفضل أن تكون خالية من
الدهن.. أي ينبغى نزع طبقة الجلد الخارجية عنها, ولبعض أنواع اللحوم بصفة خاصة قيمة غذائية كبيرة على أن تؤكل طازجة مثل الكبد والكلى والقلب والمخ,
كما ثبت أن لحم الأسماك من أفضل أنواع اللحوم, بل يمكن أن تحل كل أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل اللحم عامة.. وذلك لاحتوائه على قدر كبير من
البروتينات والمعادن الضرورية للجسم, ً فضلا على أن زيوتها تساعد على خفض نسبة الكولسترول بالدم, وضبط ضغط الدم, علاوة على سهولة هضمها.
رابعا : البيض 👍
تؤكل بيضة واحدة يوميا على الأقل, فالبيض غذاء مفيد ًجدا للحامل لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الحديد اللازم لتكوين دم الحامل ودم جنينها.
خامسا : ملح الطعام 👍
يجب على الحامل أن تقلل من تناول الملح في الطعام على قدر المستطاع, وكذلك الأطعمة المملحة ً عموما كالفسيخ والرنجة.. وذلك لأن التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على جسم الحامل تساعد على احتجاز الملح به, فلا داعي
لاحتجاز المزيد لأن ذلك قد يؤدي لارتفاع ضغط الدم, وتورم القدمين, وظهور الزلال في البول, وهذه الحالة يطلق عليها اسم «تسمم الحمل».
سادسا : السوائل 👍
الاهتمام بتناول السوائل شيء مفيد للحامل وغير الحامل لتختر منها الحامل ما تشاء مثل الحساء وعصائر الفاكهة, لكنه لا ينبغي إهمال شرب قدر مناسب من الماء.. ويكون ذلك بمعدل ستة أكواب يوميا.. فالماء يطهر الدم من السموم
والفضلات, ويساعد على تنظيم وظائف الجسم المختلفة, ويخلص الكليتين ومجرى البول مما يعكرها من فضلات ورواسب.